有跑友問老王：很喜歡跑步，跑量每個月在200-300公里，家里人擔心我跑得太多傷身體，我自己沒什么感覺，不知道怎么來判斷當前的跑量是過量了？還是合適？
(相關資料圖)
的確，有時候，人們對跑步的熱情可能會超過了身體的恢復能力和承受能力，導致身體出現疲勞、受傷、免疫功能下降等一系列不良癥狀。
跑步過量可能是由于訓練負荷過大、訓練頻率過高、缺乏足夠的休息和恢復時間、不合理的訓練計劃等原因引起的。
一般來說，跑步過量的時候，自己應該會有比較明顯的感覺，比如：
1、第二天極度疲勞：身體在跑步后需要一定的時間來恢復，如果訓練過度，就會導致第二天乏力、疲勞等不適癥狀。
2、持續(xù)數日精神不振：長期的過度訓練會導致身體和精神都處于疲勞狀態(tài)，表現為精神不集中、情緒低落等。
3、食欲不佳：跑步過度會影響身體的消化系統(tǒng)，導致食欲不振、消化不良等不適癥狀。
除了上面這些主觀的感覺，用靜息心率來判斷是否跑步過度，是一個比較客觀和準確的方法。
“靜息心率”是指我們在起床前的脈搏數，我們可以連續(xù)測量一段時間來找到正常值。正常人的心率一般在每分鐘70到90次之間。
經過長期的耐力運動訓練，例如長跑，心臟的功能得到改善，每次跳動的輸出能量都大于訓練前，心率自然就會下降。一個長期堅持跑步的人，心率通常都在每分鐘50-60次。有些高手甚至低于50次/分。
但是，如果某一段時間內，你在運動后，心率不降反升，則可能存在“跑步過量”的現象。
其次，跑步過量會導致肌肉恢復時間延長，這也是一個明顯的跡象。通常情況下，肌肉酸痛會在1-3天內自然消退。然而，當進行的跑步訓練過度時，身體的肌肉酸痛感會持續(xù)更長時間，甚至數天也不能完全恢復。這是因為肌肉需要更長時間來進行修復和再生，需要注意適當減少跑步強度或增加休息時間。
另外，有些跑者本身身體素質較好，不會出現這些身體上的異樣，但是在心理上卻會出現一些“厭跑”的情緒。這也是跑步過量的一種表現。
跑步需要持之以恒的努力，但過度追求可能會導致心理疲勞，使人感到訓練過度、心理壓力過大等不良情緒，這些情緒會影響跑步的積極性。
當心理上出現“不想跑”的情緒時，不妨尊重自己的感覺，適當休息和調整訓練計劃，以保持對這項運動的熱情和積極性。
在休息期間，我們可以進行一些輕度的運動，比如散步或瑜伽，以保持身體的靈活性和健康狀態(tài)。
另外，調整訓練計劃也是保持跑步積極性的重要方法。如果我們總是進行同一種訓練，很容易感到單調和厭倦。嘗試不同的訓練方法和路線，可以讓跑步變得更加有趣和刺激。
此外，設置具體的目標也是保持動力的一種方法。我們可以設定一個跑步目標，比如參加某個比賽或達到某個成績，然后為此而努力訓練。
最后，身體出現損傷也是跑步過量的危險信號之一。過量的跑步會給身體帶來較大的壓力，容易引發(fā)各種損傷，如肌肉拉傷、骨折等。如果在跑步過程中感覺到身體不適、疼痛或者出現明顯的損傷癥狀，應立即停止跑步并尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
當你的身體出現了以上列舉的一些情況時，就說明你的跑量已經有點過了。跑步本身是一件有益身心的好事，但因為跑得太多傷了身體，適得其反。學會讓自己在跑步這條道路上踩踩剎車，才能跑的更久更長遠。
你的月跑量是多少？一起來探討！
來源：新浪新聞
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