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放輕松,學(xué)神考試也是會(huì)哭的!_頭條
2023-06-06 11:02:56來(lái)源:騰訊網(wǎng)

放輕松,學(xué)神考試也是會(huì)哭的!

有的人笑著打贏比賽,有的人哭著打贏比賽。


【資料圖】

撰文 | 李牧陽(yáng)

編輯 |?沈佳音

《看天下》雜志原創(chuàng)出品

你好,我是牧陽(yáng)。2016年高考考上北大,現(xiàn)在正在北大繼續(xù)攻讀臨床心理學(xué)的博士學(xué)位。

也許有一類所謂的“學(xué)神”是考試之前云淡風(fēng)輕超有自信的,但是我從來(lái)不是。我中小學(xué)時(shí)代考試之前就會(huì)緊張得睡不著覺(jué),考完試如果意識(shí)到自己做錯(cuò)題目了會(huì)恐懼到趴在桌子上哭,直到朋友發(fā)現(xiàn)沒(méi)有等到我吃午飯,然后來(lái)我所在的考場(chǎng)把我撈走。

即便到了本科的時(shí)候,考線性代數(shù)之前,我還是會(huì)在圖書(shū)館里刷一會(huì)兒題就跑去樓梯間哭一會(huì)兒。

可能有很多人的焦慮是考試前一晚睡不著覺(jué)該怎么辦,或者擔(dān)心自己考試的時(shí)候恰好狀態(tài)不好該怎么辦,又或者可能希望自己對(duì)考試的焦慮消失,不要再感到那些壓力了。

作為一個(gè)心理說(shuō)得上是非常脆弱的人,我負(fù)責(zé)任地講,這真的沒(méi)有關(guān)系。和我每一次成績(jī)相關(guān)性最高的是我準(zhǔn)備的充分程度,換句話說(shuō),就是我在行動(dòng)上針對(duì)目標(biāo)究竟做了什么事。至于我考前是緊張還是自信,睡了6個(gè)小時(shí)還是8個(gè)小時(shí),真的只占到很小的一部分。

也許有兩個(gè)心理學(xué)理論可以讓你更相信緊張也沒(méi)有關(guān)系。第一個(gè)理論是耶克斯-多德森曲線,大概的意思就是說(shuō)適當(dāng)?shù)膲毫δ軒?lái)最好的表現(xiàn)水平,而不是完全沒(méi)有壓力。

第二個(gè)理論是焦慮敏感性理論,就是說(shuō)每個(gè)人對(duì)焦慮和壓力的耐受程度是不一樣的,有的人對(duì)焦慮非常敏感,只能承受10分的焦慮,有的人對(duì)焦慮不是很敏感,能忍受90分的焦慮。

IC photo 圖

所以可能相應(yīng)地,有的人,比如我,是一個(gè)雖然心理脆弱但是焦慮敏感性比較低的人,我可以懷著巨大的緊張感做題。但是如果你是一個(gè)焦慮敏感性比較高的人,那么可能真的需要停止push自己,適當(dāng)調(diào)低自己的壓力水平——但也不是以完全沒(méi)有壓力為目的,而是以適當(dāng)?shù)膲毫槟康摹?/p>

為什么我很想要?jiǎng)衲憔o張也沒(méi)關(guān)系呢?因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn),很多時(shí)候,當(dāng)我們不去管這個(gè)壓力,不去管自己的緊張,所有事情也會(huì)水到渠成地發(fā)生,緊張這種狀態(tài),就像所有的狀態(tài)一樣,會(huì)慢慢消散。但是如果我們開(kāi)始焦慮自己的焦慮——不僅要擔(dān)心考試,還要想著怎么趕走那些壓力痛苦的感受,那么我們的大腦就需要開(kāi)啟雙任務(wù)模式,就好像跑馬拉松本身就很累了,背上還要再加一個(gè)大熱水壺。

當(dāng)然,如果這個(gè)熱水壺真的太沉,我們可以做一些事來(lái)讓它變輕一點(diǎn)。我學(xué)過(guò)很多放松技術(shù),其中我覺(jué)得最好操作的是呼吸練習(xí),其實(shí)只要是深呼吸,應(yīng)該都是對(duì)焦慮有幫助的,因?yàn)樯詈粑梢栽黾哟竽X的氧氣供應(yīng)并刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),從而讓我們更平靜。

在深呼吸練習(xí)當(dāng)中,更明確有效好操作的是4-7-8呼吸法,非常簡(jiǎn)單,就是吸氣的時(shí)候數(shù)四個(gè)數(shù),然后屏住呼吸數(shù)七個(gè)數(shù),呼氣數(shù)八個(gè)數(shù),已有研究表明這個(gè)方法對(duì)于調(diào)整血壓和心率都有幫助。

除此之外,被很多人忽略的是哭的作用。展露脆弱在我們的文化里有時(shí)候是有點(diǎn)羞恥的,但是,哭真的對(duì)應(yīng)對(duì)壓力很有幫助!哭泣也可以幫助我們刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),而且情緒性的眼淚還有助于幫助我們釋放催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽,從而讓我們心情更好,更平靜。

最后我想說(shuō),很多人覺(jué)得學(xué)霸一定是胸有成竹意氣風(fēng)發(fā)的,像作文里寫(xiě)的那樣,“在合上筆蓋的那一刻,有著戰(zhàn)士收刀入鞘的驕傲”。但是其實(shí)也不是,有的人笑著打贏比賽,有的人哭著打贏比賽。

所以,在你焦慮的時(shí)候,在你哭的時(shí)候,請(qǐng)不要批評(píng)自己,也不要阻止自己產(chǎn)生這些情緒,就讓這些情緒存在吧!我們可以帶著這些情緒去做自己想做的事。

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